孩子的自控力

什么是自控力

  1. 发现情绪和行为偏差的觉察力
  2. 觉察发现偏差之后,能不能重新回到中心的力量

自控力矛盾的根源

一类:我要做

大脑左边的区域负责“我要做”,帮助我们把注意力和行为放在具有压力或挑战性的事情上。比如孩子想要玩游戏,玩玩具,它会让孩子继续留在桌前完成作业。

一类:我不要

大脑右边的区域控制着“我不要”,它能帮助我们克制冲动。比如孩子在做作业的时候,听到外面电视机的响声,它能克制孩子把注意力拉回来,继续写作业。

一类:我想要

大脑前额皮质中间靠下的位置,就是眼睛的后面这个区域决定着“我想要”,会记录着我们的目标和愿望。这里的细胞越强烈,对我们采取行动或者拒绝诱惑的能力就越强。

左右两个区域控制着我们的行为,做应该做或不能做的事,就是正确的做事。如果这两个区域发挥正常作用,克服了本能,那就能很好的形成“自控”,反之,被征服了,投降了,就是“失控”。

前面这个区域,就是目标和愿望,代表着想要去的目的地。如果目标感和愿望强烈,那就影响着我们做事情的努力程度和信心,如果没有目的地,这块区域就没有对左右两个区域起影响力。

从心理角度上来说,只要我们的大脑前额是正常没有受损,那么我们每个人天生就拥有意志力。

但我们的大脑很复杂,里面住着两个自我。一个是受冲动系统控制的自我,代表贪图享受。另一个是受自控系统的自我,代表理智冷静。

由于冲动是人类的天性,而自控力是人类进化的产物,所以两者经常矛盾。

冲动的自我来源于大脑的边缘系统,是专门负责情绪管理的大脑区域,情绪是多变的,不稳定的,受情绪的影响,很难控制住自己的冲动。

为什么需要自控力

米歇尔博士做的棉花糖实验,实验中,工作人员告诉孩子,如果孩子能等待15分钟,会多得到一颗糖。
在试验后15年对这批孩子的跟踪调查发现,这些得到两颗糖的孩子的高考平均分数比只吃到一颗糖的孩子的平均分数高出210分。
所以,米歇尔博士得出结论:当一个人更能够延迟满足自己,他就有更好的自控力,也就能够拥有更大的人生成就。

孩子从小拥有较强的自控力,不仅表现在学习成绩、解决问题的能力上,而且还表现在人际交往上。
有自控力的孩子,一般更自信、成绩更优异,习惯也更好、人际关系更和谐。

自控力差的表现

  1. 情绪:爱发脾气、过度敏感,鲁莽,不可靠
  2. 行为:三心二意,懒惰、任性,经常迟到

哪些行为不能提升自控力

  1. 反复提醒
  2. 认为孩子自控力是天生的
  3. 认为自控力就是逼迫孩子听话

自控力的基础

认识自我、关心自我和提醒自己真正重要的事物,这三种方法正是自我控制的基石。

如何提高自控力

  1. 目标导向
    家长应该指导和帮助孩子制定短期和长远的目标,使孩子有努力的方向。
    孩子心中有了目标,有了“盼头”,他就会为实现目标而去努力,表现出坚毅、顽强和勇气。
    但目标一定要恰当,要使孩子明白这目标不经过努力是达不到的,但稍经努力便能达到。太难或太易达到的目标都不能使孩子的意志得到锻炼。
    另外,目标如果是合理的,那就应当要求孩子坚决执行,直到实现为止,不可迁就,更不能半途而废。

  2. 鼓励孩子做计划
    在去超市前,先列出自己想要买的东西,并且告诉孩子,只能按照计划上的来买,多了不行,如果想多买,那么,只能等下次再列到计划上。
    在学习上也同样需要做计划。每天看多少书,每个星期完成多少试卷,每个月要完成多少学习任务,这些都可以写在计划上。计划是能够帮助孩子进行自控力训练的好方法。

  3. 强身健体
    经过科学家们的证明发现:提高自控力最好的良药是运动。
    比如15分钟的跑步机锻炼就能降低巧克力的诱惑,运动能提高心率变异度的基准线,从而改善自控力的生理基础。经常运动就会在大脑里产生更多的细胞灰质和白质。
    白质就能迅速连通脑细胞,让你的脑部运转得更快、更充实。所以说为什么运动员的毅力一般都很坚强,自控力更是远高于普通人,就是经常运动形成的。
    每天保持让孩子有运动的时间、按时睡觉,让孩子适当的放松,不仅能减缓压力、改善心情,提高孩子身体的综合素质,还能间接地提高意志力。
    那什么样的运动最有效?
    只要孩子喜欢的,散步、做瑜伽、游泳、逗宠物,甚至是做家务,打扫房间、逛商场,都可以是有效的锻炼途径。

  4. 延迟满足
    要养成自律,就要学会延迟满足感。延迟就是让孩子多等待,让等待成为一种习惯。
    孩子按大人的要求做了,父母便应及时兑现自己的承诺。
    在适当的规矩培养中,孩子就会逐步由他律变成自律,知道自己什么时候做什么,能玩多久,自控力就得到提升。

  5. 学会放手
    还要给孩子适度的空间,适当放养。在有些事情上,家长要给孩子适当的自主权,比如在家上网课,什么时候起床,什么时候做作业,什么时候玩游戏,让孩子做个选择和安排,只要是合理完成了自己的学习和生活,可以允许孩子有些玩的时间。
    只有在这种状态下,孩子才会逐步主动、自觉地学习或做事。
    父母只需要在适当的时候对孩子进行一些提醒,帮助孩子养成自我管理的好习惯。同时,看到孩子的进步多多鼓励,学会放眼未来,享受放手的自由。

家长要做什么

  • 抓住孩子“秩序敏感期”是培养自控力的关键时期。孩子0~4岁是形成“秩序敏感期”的最佳时期,这段时期内是最容易培养好秩序感的。7-11岁,是教会孩子自我管理的时期。秩序感建立好能更好地过渡到自律的好习惯。
  • 家长要以身作则的控制情绪平稳。父母要给孩子做个好榜样,让孩子看到父母自律行为。
  • 孩子的自控力培养不是一蹴而就的。而是一个持续、缓慢的过程,需要父母在生活中的大事小事中慢慢地培养。
  • 就事论事,不借题发挥
  • 教育不能掺杂感情
  • 重点是要把事情说清楚
  • 建立合理的家规
  • 采取一种适度的、合理的“逼迫性自律”手段是有必要的。但切记不要变成强迫性的听话策略
  • 不断提高孩子的自我评价水平,促进孩子自信心的发展
  • 让孩子有自主权和主动权
  • 经常开展趣味游戏活动
  • 培养孩子良好行为习惯
  • 培养孩子顽强的毅力

成年人训练方法

  1. 五分钟训练大脑冥想
    a. 原地不动,安静坐好。
    b. 注意你的呼吸。
    c. 感受呼吸,弄清自己是怎么走神的。

  2. 睡眠也会影响自控力

  3. 意志力锻炼。选择一件事来做(“我想要”的力量)或不做(“我不要”的力量),或者记录一件你不曾关注的事情,以此锻炼你的“自控力肌肉”。 发现你的“我想要”的力量。发现自己最重要的“我想要”的力量,也就是你脆弱的时候给你动力的东西。每当你面对诱惑想要放弃的时候,都想一想这个东西。

  4. 有效的减压方法。下一回,当你面临巨大的压力时,尝试一种有效的解压方法,例如锻炼身体或参加体育活动,祈祷或参加宗教活动,阅读,听音乐,花时间和家人朋友在一起,按摩,外出散步,冥想或做瑜伽,以及培养其他有创造性的爱好。 失败的时候,请原谅自己。面对自己的挫折,持同情自我的态度,以免罪恶感让你再次放弃抗争。

  5. 等待十分钟。 在诱惑面前强制安排十分钟的等待时间。在这十分钟里,一定要时刻想着长远的奖励,抵制住诱惑。

  6. 增强你的免疫系统。 为了避免重倒别人意志力失效的覆辙,在每天刚开始的时候,花点时间想一想自己的目标。 感染自控力。当你需要一些额外的意志力时,给自己树立一个榜样。问问自己:那个意志力强人会怎么做?